时间: 2025-08-01 17:21:07 |   作者: nba直播开云官网

　　作为国球的乒乓球，一直是全民健身的热门选择。如何科学练习、提升球技？让资深专业技术人员为你拆解这颗“小球”的门道。

　　“动作规范是水平进阶的根基，很多新手忽视基础，后期改动作其实更难。”河北石家庄市女子乒乓球队教练朱亚男示范了几项基础动作。

　　直拍打球时，用拇指与食指自然捏住拍柄，中指第一关节顶住拍背，拍面与手腕保持放松，有点类似“手拿笔写字”的姿势。这种打法适合初学者，出手灵活，出球快速有力，且适合近台快攻，对手腕灵活性要求高。

　　横拍打球时，虎口贴住拍肩，食指自然伸直压拍，拇指握住拍柄，中指、无名指、小指自然弯曲托住拍背，有点类似“拿菜刀”的样式。横拍难度较高，适合有一定基础的球员，且适合弧圈球与中远台相持，发力更均匀。

　　站立时，双脚打开略宽于肩，以右手持拍者为例，右脚稍后，左脚稍前，脚尖微内扣，身体略前倾，重心落在两脚之间，膝盖微屈，保持“随时启动”的弹性姿态。击球时，力量从下而上，先是脚用力向下踩地，屈腿收髋，这是蓄力；然后脚用力蹬地，顶髋，带动上肢手臂发力击球。

　　正手攻球引拍时，手臂自然下垂，拍面稍前倾，向右后方引拍；击球时，转腰带动手臂向前上方挥拍，在来球上升期击球中部，动作短促有力，还原要快。反手拨球引拍时，手臂贴近身体，拍面稍前倾，向左后方引拍；击球时，以肘关节为轴，前臂向右前方拨出，在来球上升期击球中部，手腕保持稳定。

　　想玩转乒乓球，就要从“初学”到“会打”，再到“打精”一步步进阶。中国国家男子乒乓球队原运动员、现河北省乒乓球协会教练组主任叶明辉分享了系统提升的方法。

　　定点多球练习，是让搭档或发球机固定落点，反复练习正手攻、反手拨等基础动作。练习时要专注动作规范，而非发力大小，通过经常性练习来强化肌肉记忆。移动击球练习，是从“两点打一点”开始，如左右移动击打正手位和反手位来球，慢慢地过渡到“三点移动”“不定点多球”等，反复练习步法与击球的配合，以提升实战能力。

　　新手阶段，以基础动作和定点练习为主；进阶阶段，可增加移动击球和简单组合技术；后续提高阶段，可侧重强化技术组合。

　　要提升技术技巧，不仅要多动身体，持续练习，也要向高手学习，多动脑子，提升球商。可以多留心顶尖选手的步法移动轨迹、击球点选择、防守技术选择等。

　　误区三：发力全靠胳膊，忽视腰腿。这常常导致动作僵硬，容易受伤，也打不出力量。

　　“高水平对抗中，战术意识有时比技术更关键。”叶明辉讲解了实战中的策略逻辑。

　　对手的短板在哪里，突破口就在哪里，能够最终靠技术漏洞筛查制定针对性策略。比如，反手弱是大部分业余选手的共性短板。可以先观察，对手是否频繁侧身用正手？对手是否反手只能挡球，无法主动发力？接着进行测试，比如连续送3板以上到其反手位，看对手回球质量是不是下降。

　　乒乓球比赛中，心态调整是决定胜负的隐形重要的条件。过于在乎结果，压力太大怎么办？能够直接进行认知重构训练，把“必须赢”转化为“把每个球执行到位”，打好过程。单一球失误不纠结，乒乓球每球独立，丢分后立即“清零”。连续失误不灰心，能申请更换备用球，通过“环境中断”来打破负面循环，并借机迅速调整状态。

　　破坏对方节奏是比赛中的高级战术之一，本质是“预期违背”，即在规律中主动创造意外。比如主动改变速度，在连续3板快攻后，突然放高吊弧圈，增加对方失误概率。平时可有意识地建立“战术储备库”，注重培养临场反应能力。

　　球拍：球拍由底板和胶皮组成。纯木底板手感扎实，弹性适中，适合新手；碳素底板弹性强，适合快攻或弧圈球打法，适合进阶型选手。胶皮通常分为正胶、反胶、长胶。反胶摩擦力大，旋转强，是最常见的选择，新手可选；正胶速度快，适合近台快攻；长胶控球独特，多用于防守反击。此外，还有一种防弧胶皮，性能与长胶有些类似，但外形和反胶相似。

　　球：从材料上看，ABS塑料球符合国际乒联标准，普遍的应用于国际比赛中，比传统赛璐珞材质的球更耐打、稳定。从质量等级上看，乒乓球分为一星球、二星球、三星球。一星球是入门级球，价格最便宜，弹性较低，耐用性一般。三星球是最高等级，符合国际乒联标准，弹性、旋转和耐用性最佳，用于专业比赛。

　　人民网承德7月1日电 （商帆）漫步林海与自然对话，在吴彦祖设计的星空图书馆里细数银河繁星，在北纬42°的森林宿集里品尝草原鲜牛羊……7月1日，由人民网主办的“跟着人民网游塞罕坝”首期体验官活动正式启程。来自抖音、今日头条、微信等平台的知名文旅大V及媒体代表齐聚河北省围场满族蒙古族自治县，开启为期三天两晚的木兰围场传奇之旅。…

　　人民网石家庄7月1日电 （朱延生）承德市围场满族蒙古族自治县作为塞罕坝精神发源地，加快森林“四库”建设步伐，实现经济与生态协同共进高水平质量的发展；保定白沟创新市场采购贸易服务体系让中小微企业既能“轻装上阵”，又能“合规出海”；以岭药业探寻中医药如何借助循证医学“金标准”勇闯世界；君乐宝乳业创新“全产业链一体化”模式，致力于打造“六个世界级”生产经营模式…… 6月30日，人民网“行进中国”大型融媒体系列调研行河北站真正开始启动，本次调研以“高水平发展这五年”为主题，人民网“行进中国”调研采访团将挖掘河北在科学技术创新、人机一体化智能系统、特色产业、生态保护等方面的典型经验与创新探索。 人民网2025“行进中国”调研采访团走进君乐宝乳业。…

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